ПациентамСправочник Healing.moscow
Дыхательные практики
Простые упражнения для успокоения с таймером и подсказками
Дыхательные упражнения — бесплатный инструмент для снятия напряжения. Выберите технику и длительность, а дальше следуйте подсказкам на экране.
Две техники
- •Квадратное дыхание — вдох, задержка, выдох, задержка по 4 секунды. Помогает сосредоточиться и снять тревогу.
- •Глубокое дыхание — длинный выдох успокаивает нервную систему.
Как заниматься
- 1Выберите технику и длительность — 1, 3, 5 или 10 минут.
- 2Нажмите «Старт» и дышите вместе с кругом: он расширяется на вдохе и сжимается на выдохе.
- 3В любой момент можно поставить паузу или начать заново.
Совет. Дыхательные практики хорошо дополняютдневник настроения — отмечайте состояние до и после упражнения.